你要的幸福，藏在你不要的改變裡：我該如何找出來、過得更好？

愛麗安．德．波瓦詹（Ariane de Bonvoisin）

《你要的幸福，藏在你不要的改變裡：我該如何找出來、過得更好？》

The First 30 Days: Your Guide to Making any Change Easier

你要恢復的是樂觀，不是舊觀

我不要的改變，如何朝好事演變？遇到分手、失業、生病、永別時，
我要的改變卻帶來失落，怎樣確保更好的生活？像是畢業、結婚、換工作，
我做不到的改變，如何每天完成一點？想要減重、離婚、戀愛……

如何在「你不要的改變中，找到你要的幸福」？
該有哪些作為和想法？處理「改變」的高手波瓦詹要教你，有9種方法可以幫你，你只要運用其中的一、兩種就能和她一樣辦到：
1. 你要練習只用正面形容詞，描述你碰上的事。人可以選擇自己要怎麼想，卻老是放棄這種權利。
2. 人老愛在三個問題當中打轉，所以「走不出來」。你知道如何發現生命出現的「徵兆」嗎？
3. 回想自己被逼到極限的那一次過關經驗。
4. 內心常常用負面情緒的方式對著你呼喊，只是你常常裝作沒聽見。負面想法有六種，每種都能幫你找回正向念頭，所以，負面情緒是好事。
5. 遇到亂流時，死守航向的往往出事；接受改變，順流航行一陣的人反而有所作為，最快拿回人生主導權。接受不是放棄，而是積極參與。
6. 先練習一天：只准正面口氣思考、不准藏住悲傷
7. 獨處。人總是抗拒安靜的念頭，但答案都在平靜裡。你知道如何用自己的身體來感受「直覺」嗎？
8. 人的毛病在於，跟同類在一起才覺得舒坦，偏偏同類一定會勸你不用改變。所以，你要換掉一些最常在一起的人，包括暱友、家人。
9. 進食、睡覺、運動、喝水，好好完成這些小事，有最大療癒效果

作者從小面對不計其數的改變，長大後更帶領數以萬計的人走出改變。她要告訴你改變會翻轉以前的人生，但一定會帶來比現在更好的事情，她會幫你找出來。

作者28歲之前，在語言不通的國度四海為家、父母離婚、高中就一個人被丟去住校、和第一個男友分手、和第二個男友解除婚約、體重過重、10年換了7個工作、一夕致富又迅速破產……，看到這裡，你一定會想：「這人還真是命苦啊。」

但是，所有的人和波瓦詹都覺得自己很幸福。

她不喜歡那高中，於是她16歲就趕快念畢業；
結婚前夕她發現未婚夫不是她要的，思考一天後解除婚約；
她考進最頂尖的波士頓顧問集團，轉戰風險基金迅速致富，卻辭職尋找人生方向；
她投資股票導致破產、創業兩年沒有客戶……，
現在她很會理財、寫了你現在看到的這本暢銷書、在紐約創業，教過好幾萬人如何從「你不想要的改變中，找到你想要的幸福」。

第1章 只用正面形容詞，描述你碰上的事
人可以選擇怎麼想，卻老是放棄這權利/多數人都是順著別人的信念而活/人其實不想追求真理。為什麼？/人不喜歡被定型，卻習慣定型自己/人生不照我的期待走，所以我不能定型/聽聽自己講過的話，有多少負面想法？/不想走出舒適圈？那就擴大舒適圈

第2章 我不要的改變，如何找出我想要的好事？
分手，是好事還是壞事？/老在三個問題打轉，所以走不出來/生命常給人暗示，但人常常視而不見/好事來臨前，常會用壞事提醒你/如果連想像都不敢，就不會發現好事/我是個常常發現「徵兆」的人嗎？

第3章 回想自己被逼到極限的那一次過關經驗
應變的意志經常在沉睡，必須喚醒/放下，才能做些不一樣的事/以前的經驗，以後都用得上/別人的意志，可以成為你的力量/最難熬的改變，最棒/關關難過關關過，原來自己這麼強

第4章 負面想法當中，藏著正確方向的指引
情緒惡魔是你的導航系統/內心在呼喊的時候，別裝作沒聽見/恐懼：太關心未來，沒活在當下/恐懼無須去除，而是學會共處/恐懼的解藥：相信/消除恐懼的九個方法/懷疑：好的思考習慣，但也常出賣你/懷疑的解藥：放手/竭盡全力，然後靜待命運揭曉/沒耐心的解藥：有耐性，但不等著/責怪：理直氣壯的逃避/老說「早知道」，永遠不知道/責怪的解藥：說實話、不說藉口/變化沒有好或壞，別替它貼標籤/內疚能喚醒自己，是好事/內疚的解藥：原諒自己/無法滿足別人的期待，不必羞愧/羞愧的解藥：另找機會，要回光榮/和你的情緒惡魔做朋友/

第5章　抗拒，依舊回不去？接受，拿回人生主導權
接受，才看得見未來/注意力要放在沒改變的部分/搞清楚你的想法是現實，還是幻覺/你接受改變，大家就接受你/聆聽，就是接受一個人的最好方式/放手的儀式，接受改變/放手並非不理，而是允許

第6章　先練習一天：只准正面口氣思考、不准藏住悲傷
人常常用自己說的話困住自己/說自己的故事時，禁止加油添醋/人總是急著問負面問題/你老愛講的那些，能改用正面口氣嗎？/每天說，這些事就會變真的/正面思考，軟腳蝦跑完馬拉松/負面想法冒出來，立刻開口說「去！去！」/別認為生命該怎麼樣「才對」/學老鷹，別學鴨子/感受悲傷，是走出來唯一方法/情緒要感受過才能夠卸下/什麼時候說「夠了」，就能重新開始/

第7章　獨處
獨處，和更大的力量連上線/人總愛抗拒安靜，但答案在平靜裡/自己和自己相信的事物對話/遇到改變時，如何讓你的內心作主？/直覺，你的身體會告訴你/察覺生命給你的徵兆/你說「我不知道該怎麼辦」時，該怎麼辦？/多感謝好事，直覺會活躍

第8章　然後，不獨處，但你需要的不是暱友、家人
受困時，唯一必須一個人做的事/換掉一些最常在一起的人/別只顧著發洩，需求什麼說清楚/朋友分兩種：留在洞裡，或爬上梯子？/幫助別人也能讓自己走出來/不要愛比較，自己的難題最容易對付/不只要應援團，還要吉祥物/換個環境，換了心境

第9章　進食睡覺運動喝水，完成小事有最大療癒效果
打理好自己：睡覺、進食、運動、喝水/生活小事，產生最大療癒效果/注意力先放在健康，而非改變/繼續過你熟悉的生活，而非中斷/先處理一直拖延的小事/眼光未必要遠、決定未必要快/挑本書讀下去、拿紙筆寫出來/有人需要我，我就能走出改變/安靜下來，是一種積極行動/做些讓自己開心的事/想做出改變時，計畫要這樣做/以行動因應改變，就是別人眼中英雄