9/14/2013

簡單10件事 讓你輕鬆找回快樂

在生活中快樂往往是轉瞬即逝的,有沒有辦法把它抓住呢?大的幸福總是可遇而不可求。但小的快樂你能夠通過一些技巧來掌握它,只要對生活做出一些小的改變,比如在清新的空氣裡待半小時就能幫你的忙。 一:首先,早些上床睡覺,睡眠充足會使第二天不會那麼容易受到消極的情緒和記憶的影響。因為消極的情緒和記憶是在大腦中的杏仁核中處理。積極的和中性的記憶在記憶存儲中心海馬中處理。睡眠太少對大腦海馬比杏仁核影響要大。 二:外出呼吸新鮮空氣。外出20分鐘就能讓心情和記憶力好轉。有陽光時,氣溫在14度左右時效果最好。溫度比風力強度或濕度對心情有更大影響。 三:在上班路上做工作計劃。很長的上班路途會產生壓力,如地鐵的擁擠或汽車塞車。作計劃使你更加準備好迎接工作。 四:微笑和幫忙會給你帶來美好的一天。存心微笑看起來很奇怪,不過確實管用,它甚至具有鎮痛作用。這不是假笑,而是與美好的心念相連。總是面帶微笑的客戶服務代表會收穫更多。 五:幫忙不必過分:每週兩個小時就可以,每年就是100小時。施比受更為有福。「幸福」雜誌的一項研究表明,用於幫助他人的錢比用在實現自己願望上使人更快樂。 六和七:感恩和期待。適於回家路上:感謝你有一份工作,規劃下一次度假。有研究發現,感恩防止抑鬱症狀,增加幸福感和生活滿意度,工作本身也起這個作用。快樂規劃能增加兩個月幸福感,不幸的是,度假本身對個人幸福感並沒有這樣明顯的影響。 八:運動,哪怕只有幾分鐘,運動被認為是增加幸福感和減少抑鬱症的最佳手段之一,這是由於運動釋放快樂激素內啡肽。研究顯示,那些只用藥物治療的抑鬱症患者,在六個月後有38%重新發生抑鬱癥狀,那些經常鍛練的抑鬱症患者則減少9%。 九:花時間與家人朋友在一起。這方面做得太少的人,通常在他臨終前後悔。因為人情讓生活有價值,和許多東西一樣,質量要勝過數量。 十:冥想。這提高了注意力,並使人放鬆。美國馬薩諸塞州總醫院的研究人員利用大腦掃瞄顯示,八週冥想訓練改變了大腦結構:壓力管理區域減少。即使冥想後不能快樂的人,至少可以得到放鬆。

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