你選擇屈服於那些令你抑鬱的負面訊息，讓你的生活任由它們操縱嗎？還是選擇抗拒負面訊息，過真我的生活？

我們的思考主宰了我們會成怎麼樣的人，也會影響我們吸引到怎麼樣的人。快樂的人身邊都會圍繞著笑臉迎人的朋友們，他們走在一起時像會自行發光的星體；反之，悲傷或憤怒的人總是聚在一起怨天尤人，越想越覺得這個世界對他們不夠好。

其實這一切都可以改變。我們可以決定自己要成為哪一類人，從現在開始，學習抵抗並拒絕腦中的負面訊息，嘗試找出自己的內在價值，做自己期待成為的那種人，將活得更精彩、更快樂。

「思考的習慣是可以改變的。過去二十年間，心理學最重要的發現之一，就是人可以選擇他們的思考方式。」——心理學家 塞利格曼（Martin Seligman）

我們腦袋裡的思潮不斷，其中有許多想法含有傷害我們的負面訊息，由於我們和這些訊息在一起生活得太久，以至於將它們與現實混淆，彷彿負面訊息才是真實。舉例而言，許多人認為自己沒資格快樂、被愛或成功；不少人相信他們學不來數學或特定技巧。然而，負面訊息往往沒有根據且不理性，我們傾聽它們，不假思索地全盤接受、信以為真，只因為負面訊息在我們的腦袋裡存在太久了。
讓理性幫你對抗負面訊息

別讓負面訊息無止境地、不受質疑地在你的腦袋裡一再播放，發出並提高理性的聲音，逐一對抗負面訊息，搶回掌控權，掌控你腦袋裡所傾聽的、跟你一起生活的訊息。

加州大學洛杉磯分校精神醫學教授史瓦茲（Jeffrey Schwartz），跟同事推出干預治療法，幫助人們消除腦袋裡的負面訊息。透過此療法，人們可以了解自己腦中信以為真的訊息，其實是他人植入的，例如：對個人行為與觀念有重大影響的成人或媒體。人們一旦認清這些訊息只是吸收並內在化他人的主觀意見，而非人們對自我的真實認知後，他們便能擺脫負面訊息的壓迫及有害後果。
認清負面訊息，活得更精彩、更快樂

史瓦茲舉莎拉為例，為了讓自己受到喜愛，莎拉認為自己必須完美，並以他人的需求為優先。這顯然是扭曲、不正確的訊息，但莎拉信以為真，導致她非常在意朋友和同事說的每句話和每個態度。無論是莎拉或任何人，都不可能達到完美標準，因此，她認為自己是個失敗的人，感到鬱悶、消極，身心也變得不健康，完全沒有興趣外出，或與他人見面、運動，也沒興趣融入外面的世界。

直到莎拉終於認清對自我的印象其實是不實的大腦訊息後，才恢復正常生活。不過，這並非一夜之間可以復元，莎拉花了很大工夫改變多年養成的習慣與想法，但在認清負面想法的真實面後，那些負面想法就對她失去影響和作用了。
記得自己總是有選擇的

我們並非總能選擇要不要聽到自己腦袋裡的訊息，因為我們可能太年輕而無法抗拒聽到那些訊息，但現在我們可以選擇如何應付那些訊息。

你選擇屈服於那些令你抑鬱的負面訊息，讓你的生活任由它們操縱嗎？還是選擇抗拒負面訊息，過真我的生活？