別讓自己不開心，減輕壓力，其實比你想像中容易。

減輕壓力，其實比你想像中容易。

順天堂大學醫學部教授小林弘幸在《別讓自己不開心》中，以醫學實證的角度分析壓力調適的關鍵，就是能夠將自律神經控制在平衡的狀態。而調節自律神經的方法其實都很簡單，任何人都可以透過以下5個輕練習，改變一點點想法、生活方式，朝向更健康、更充實的生活邁進。

方法1：放慢活動速度

自律神經是由促進身心活化的交感神經，以及舒緩身心的副交感神經共同組成。想讓這兩個神經配合良好，最基本的方法就是放慢活動速度。當你放慢速度，呼吸自然會變得深沉，血液循環變好、內臟功能變得活躍，被擾亂的自律神經也會回穩，安定下來。

下次覺得情緒要爆發的時候，試試看刻意放慢速度，慢慢把手舉起來、慢慢地放下、慢慢地站起來、慢慢地坐下、慢慢地喝水、慢慢地說話。這不是懶散和怠惰，而是讓自己不疾不徐，自在的面對每一件事情。

方法2：集中心力，徹底煩惱10分鐘

如果真的對某件事情感到煩惱，卻強迫自己不可以負面思考、不可以擔心憂慮，這些壓力只會累積成更大的風暴，造成反效果。不如就徹底讓自己煩惱個10分鐘，這段時間集中心神在這件事情上。你可以拿筆寫下思考焦躁不安的原因，可能的解決方法…寫著、寫著，就會逐漸豁然開朗。

方法3：每天花20分鐘打掃一個地方

每次要拿東西時一定找得到，想穿的衣服也在觸手可及之處…這些看似微不足道的小事，卻是幫助你維持從容自在的大功臣。每天花個20分鐘打掃環境，讓自己活得游刃有餘，自然能將幸運、快樂帶進門來。記住，一次只打掃一個地方就好，不要做一次性的大掃除，以免掃不完，徒增負面情緒。

方法4：負面情緒出現就喝一口水

想要健康，就要刻意多喝水，盡可能一天喝到兩公升的水是最好的。人體每天都會排出水分，如果沒有好好補充，血液就會變得濃稠，血管也可能提早老化。

不過，除了對身體的好處，喝水也會對心理產生好的變化，因為腸胃神經受到刺激，有助於自律神經的調整。因此，當你緊張、生氣、心情低落、要做重大決定的時候，記得先喝一口水，幫助心情放鬆，讓判斷力變得更清楚。

方法5：把目光放在成功的7成

總認為自己是失敗者，在生活中當然開心不起來，但其實有時候，你覺得失敗的任務，已經有7成做得很好了。

人雖然不能過度自信，但自我否定更不會為你帶來任何好處，這就像是你求學時期的考試，沒考到一百分就認為自己搞砸，自信心蕩然無存。每當有這種挫折感出現，請先冷靜下來想一想，「其實你已經拿到70分了。」只要有7成做得夠好，就別苛責自己，只要開朗地和自己說，「下次要把剩下的三成努力做得更好！」