1/29/2017

點亮一根蠟燭,勝過詛咒黑暗。 It is better to light a candle than curse the darkness.

 點亮一根蠟燭,勝過詛咒黑暗。 It is better to light a candle than curse the darkness.
美國前第一夫人 伊蓮諾羅斯福 Eleanor Roosevelt

對年輕人來說,成長比成功更重要,而且,這才是人人都可以做到的事情,才是人人都值得追求的事情。

對年輕人來說,成長比成功更重要,而且,這才是人人都可以做到的事情,才是人人都值得追求的事情。
《把時間當作朋友》作者 李笑來

1/26/2017

你的理解力可能遭受混淆,但你的感覺絕對不會騙你。 Your intellect may be confused, but your emotions will never lie to you.

你的理解力可能遭受混淆,但你的感覺絕對不會騙你。 Your intellect may be confused, but your emotions will never lie to you.
影評人 艾伯特 Roger Ebert

1/25/2017

未知來生相見否?陌上逢卻在少年。

意義並不存在於事物的表象,意義只存在於我們心中。

太受人器重有時候需要付出很大的代價。

現在我能夠這樣鎮靜地看待這件事情, 也能舒坦度日, 全都是用持續且痛苦的努力換來的--- 這些力量不是自己冒出來的。

我憎惡各種陳腔濫調, 有時我不說出內心的感受, 是因為我找不到足以形容那些美景的話語, 而說得出來的盡是平庸的陳腔濫調, 毫無品味和意義。

懐かしき人 

早春賦

知床旅情

雪の降る街を

城ヶ島の雨

喜びも悲しみも幾歳月

君の名は

人生遠まわり 

幸せだったらいいんだよ

赤い夕日が沈む頃

1/24/2017

兄弟船

男の明日に

おれの道

笑われて 教えられ
たたかれて あぁ強くなる
雨風 嵐の 苦労道
いばら道 耐えながら
涙で磨く 俺の道

ひとすじの 決めた道
ただ一途 あぁ今日も行く
もっと沢山の歌詞は
どこかで誰かに 助けられ
守られて 支えられ
恩と情けの 人の道

冬越せば 春近し
夜は明ける あぁ陽は昇る
つまずきゃ何度も 起き上がり
この命 赤々と
歩いて行こう 俺の道

人生に乾杯

ひとすじ

風雪ながれ旅

旅鴉

君な慕いて

夢だけじゃ悲しい

雪の渡り鳥

最初的時光

擁有朋友的唯一方式,就是先當別人的朋友。 The only way to have a friend is to be one.

擁有朋友的唯一方式,就是先當別人的朋友。 The only way to have a friend is to be one.
美國詩人 愛默生 Ralph Waldo Emerson

做事情不能用現在來考慮未來,因為現在是未來的過去,怎麼能拿過去來做決定?策略一定要跟未來連結在一起。

做事情不能用現在來考慮未來,因為現在是未來的過去,怎麼能拿過去來做決定?策略一定要跟未來連結在一起。
台灣捷安特自行車創辦人 劉金標

1/16/2017

常常當你覺得你走到盡頭時,你其實是在另一旅程的起點。 Often when you think you’re at the end of something, you’re at the beginning of something else.

常常當你覺得你走到盡頭時,你其實是在另一旅程的起點。 Often when you think you’re at the end of something, you’re at the beginning of something else.
美國電視名人 羅傑斯 Fred Rogers

1/15/2017

1/14/2017

我沒留時間給嗜好。我終究把工作當嗜好。 這是我愛做的事情。 I don’t have time for hobbies. At the end of the day, I treat my job as a hobby. It’s something I love doing.

我沒留時間給嗜好。我終究把工作當嗜好。 這是我愛做的事情。 I don’t have time for hobbies. At the end of the day, I treat my job as a hobby. It’s something I love doing.
英國足球明星 貝克漢 David Beckham

1/12/2017

力量非來自勝利。你的努力會培養出力量。當你歷經千辛萬苦,決定不要認輸時,這就是力量。Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength.

力量非來自勝利。你的努力會培養出力量。當你歷經千辛萬苦,決定不要認輸時,這就是力量。Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength.
美國影星、加州前州長 阿諾史瓦辛格 Arnold Schwarzenegger

1/08/2017

懷疑很具殺傷力。你只需認清自己,知道自己的立場。Doubt is a killer. You just have to know who you are and what you stand for.

懷疑很具殺傷力。你只需認清自己,知道自己的立場。Doubt is a killer. You just have to know who you are and what you stand for.
美國女星 珍妮佛羅培茲 Jennifer Lopez

1/05/2017

如何讓你的大腦青春永駐

紐約時報
觀點
如何讓你的大腦青春永駐
LISA FELDMAN BARRETT 2017年1月4日

Jun Cen

想一想你生活中的那些年齡不低於65歲的人吧。他們中的某些人正面臨在老年群體中頗為常見的精神障礙,比如健忘或者注意力集中的時長變短。但其他一些人則以某種方式成功地保持了頭腦的敏銳。我的公公是一名退休醫生,現年83歲的他仍然在做圖書編輯工作,並運營著幾個醫學網站。

為什麼一些人老年時思維依舊敏捷,另一些人卻每況愈下呢?「超級老人」(Superager,由神經學家馬塞爾·梅蘇拉姆[Marsel Mesulam]造出來的一個詞)是指記憶力和專注力不僅超出老年人的平均水平,還與健康活躍的25歲年輕人不相上下者。我和麻省總醫院(Massachusetts General Hospital)的同事們最近對超級老人做了研究,以便弄懂他們何以有這樣的表現。

我們的實驗室使用功能性磁共振成像掃描並對比了17名超級老人和其同齡人的大腦。我們成功地確認了把兩個群體區別開來的一組腦部區域。年齡相關性萎縮會讓普通老年人腦部的這些區域變得較薄,而超級老人腦部的這些區域與年輕的成年人別無二致,似乎沒有受到時間的摧殘。

大腦中這類至關重要的區域都是哪些呢?如果你讓大多數科學家猜猜看,他們可能會提到大家心目中的「認知性」區域或致力于思考的區域,比如外側前額葉皮質。但我們發現並非如此。幾乎所有的一切都和「情緒性」區域有關,比如中扣帶皮質和前腦島。

我的實驗室並未對這一發現感到驚訝,因為我們看到,現代神經科學已經打破了人們關於「認知性」和「情緒性」腦部區域之間存在差別的錯誤認知。

這種差別是在上世紀40年代進入人們視野的。當時,一位名叫保羅·麥克萊恩(Paul MacLean)的醫生設計了一個共有三層的人類大腦模型。古老的內層承襲自爬行動物,被認為包含著關乎基本生存能力的神經迴路。中層是「邊緣系統」,被認為包含著承襲自哺乳動物的情緒神經迴路。最外邊的一層據說掌管著為人類所獨有的理性思維。麥克萊恩醫生把這個模型稱作「三重腦」。

三重腦開始在媒體界、商界和某些科學圈子裡流行開來(至今依然頗有市場)。但研究大腦的專家早在數十年前就對它提出了質疑。人類的大腦並非沉積岩,其進化也不是認知成熟度隨著時間的推移逐層緩慢累積的過程。相反(用神經科學家耶奧格·施特裡特[Georg Striedter]的話說),大腦是像公司一樣進化而成的:它們一邊拓展,一邊重組。人們現如今已經知道,麥克萊恩醫生眼中掌管情緒的腦部區域,比如「邊緣系統」內的區域,是腦內常規通信的主要中樞節點。除了情緒,它們還關乎很多重要功能,比如語言、壓力、內臟器官的調節,甚至關乎把五種感官體驗協調融匯成一種綜合性體驗。

現在,我們的研究顯示,這些主要的中樞區域對於超級老人的表現極具意義。這些區域越厚,受試者在參加記憶力和注意力測試時,比如記住一長串名詞並在20分鐘後加以複述,表現得就越好。

當然了,關鍵問題是:如何才能成為超級老人?如果有些行為能增加你在上了年紀以後保持頭腦敏銳的機會,那它們是什麼?我們仍在研究這個問題,目前所能給出的最佳答案是:努力做點兒什麼。很多實驗室都已注意到,當人們執行困難的任務時——不論是需要付出體力還是腦力——這些關鍵的腦部區域的活動都會增加。因此你可以通過劇烈運動和大力用腦來幫助這些區域維持其厚度。舉個例子,我公公每天都會游泳,還喜歡參加橋牌比賽。

不過,變成超級老人的道路並不平坦,因為這些腦部區域有另外一個有趣的屬性:當它們的活動增加時,你會覺得非常糟糕——疲憊,為難,沮喪。想想你上一次絞盡腦汁地做一道數學題或者挑戰體力極限的情形吧。努力做事會讓你在當下不太好受。海軍陸戰隊(Marine Corps)的一句格言很好地體現出了這一原理:「疼痛是虛弱離開身體的表現。」也就是說,運動帶來的不適意味著你正變得更強壯、更有紀律性。超級老人就像海軍陸戰隊員一樣:他們善於承受付出巨大努力所帶來的暫時的不快。一些研究顯示,其結果是擁有更加年輕的大腦,有助於保持敏銳的記憶力以及更強大的注意力。

這意味著數獨之類令人愉悅的謎題遊戲還不足以讓你享有成為超級老人的好處。各種「益智遊戲」網站上的那些頗受歡迎的玩樂也不行。你必須付出足夠多的努力,直到會在心中默念「可惡」的程度。要做到覺得受了傷害為止,然後再多做一點。

在美國,我們對幸福感分外著迷。但研究顯現,隨著年齡的日益增長,人們會通過迴避令人不快的境況來製造幸福感。有時,這堪稱一個好主意,比如在避開粗魯鄰居的時候。但如果不停地迴避與腦力活動或者體育鍛煉相伴而生的不快,這種抑制就會對大腦造成損害。疏於使用會讓腦組織變薄。如果不用它,你就會失去它。

所以,投入到一件具有挑戰性的事情中去吧。學一門外語。參加在線大學課程。熟練掌握一種樂器。讓大腦動起來。讓這一年成為值得銘記的一年。

莉莎·費德曼·巴瑞特(Lisa Feldman Barrett)是西北大學心理學教授,著有即將出版的《情緒是怎麼來的》(How Emotions Are Made)。

新年新挑戰:征服消極情緒

紐約時報
新年新挑戰:征服消極情緒
健康LESLEY ALDERMAN2017年1月4日


凱西·奧斯本

這裡有一項新年的心態挑戰:讓這一年成為你平息心頭種種消極思想的一年。

所有人都有一種傾向,即更接近小驢屹耳(Eeyore),而非跳跳虎(Tigger,二者都是動畫片《小熊維尼》中的人物。——譯註),相比積極的經歷,人們會花更多時間對壞的經歷進行反芻。這是一種進化適應,有助於我們避開危險,在危機中做出快速反應。

但持續的負面情緒也會妨礙我們獲得幸福,增大壓力和焦慮的程度,最終損害我們的健康。有些人格外容易有消極思想。賓夕法尼亞州巴拉辛維德的貝克認知行為治療研究協會(Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy)會長、心理學家朱迪斯·貝克(Judith Beck)表示,思維方式可以是天生的,也可能是童年經歷造就的。如果遭到嘲弄、欺侮,或經歷過明顯的創傷或虐待,兒童有可能養成消極思維的習慣。2013年的一項研究顯示,女人整體上也比男人更容易糾結。

「基因結構決定了我們會過多地沉溺於負面的經歷,而沒有從積極的經歷中學到足夠的東西,」加州大學柏克萊分校至善科學中心(Greater Good Science Center at the University of California, Berkeley)的心理學家和高級研究員裡克·漢森(Rick Hanson)說。

但通過練習,你可以打破和控制這些惡性循環。

停止消極思維的第一步讓人意想不到,那就是不要試圖阻止它們。如果你為工作中沒實現的升遷或總統選舉的結果感到困擾,不管做什麼,都不要對自己講,「我必須停止考慮這個問題。」

「當你試圖控制自己的思想時,擔憂和執念會加重,」貝克說道。

相反,你應該注意到自己處在一個惡性循環裡,承認這一點。告訴自己,「我因為獲得差評而心裡過不去」,或者「我在這次選舉上寄託了太多」。

通過承認自己處在惡性循環之中,並接受這一點,你便走向了控制自身消極思維的正規。接受是正念冥想的基本前提,這種做法有助於減輕壓力和反應性。你不一定非得閉上眼睛每日冥想才能享受正念的益處。你可以提醒自己以一種不加評判的方式關注自己的思想,不試圖馬上改變它們。

接受消極的想法也有助於減輕它們的份量。因擔憂或為了讓自己停止擔憂而跟自己發火,對消極情緒只會火上澆油。

在接受一種消極的想法後,迫使自己挑戰它。

讓我們回到工作中的反饋這個問題。或許沒有得到晉陞讓你對自己整體的能力感到擔憂,你正在斥責自己缺乏技能。那就問自己,「為什麼一次挫敗就意味著我沒有能力?」或者問自己,「以前我做過什麼,能證明我實際上是個非常有能力的員工?」

如果你難以質疑自己的消極思想,可以試試這種方式。想像一下你的朋友才是接到這個壞消息的人。你會給他或她什麼樣的建議?現在想想,那個建議如何應用在你的身上。

俄亥俄州立大學(Ohio State University)進行的一項研究發現,這個方法——被稱為蘇格拉底質疑法——是一種減輕成年人抑鬱癥狀的簡單辦法。在這項研究中,有55名成年人參加了一項為期16周的認知治療課程。研究人員研究了這些課程的錄像,發現心理治療師越頻繁地使用蘇格拉底質疑法,病人的抑鬱癥狀就減輕得越多。這項研究的作者們從理論上說明,蘇格拉底質疑法能幫助患者檢驗他們的消極思維的正確性,讓他們以更廣闊、更現實的視角看待它們。

有時候你的悲觀想法實際上是對,但你對接下來會發生什麼的預測並不合理。比如這樣的情境:你的伴侶離開了你,和另一個人在一起了。認為「我的伴侶不再愛我了」,這點可能是正確的,但貝克博士說,認為「再也不會有人愛我了」,卻不一定對。

然後再從不作為的狀況轉向抵制消極思想的行動。如果為感覺沒人愛而擔憂,就與朋友和家人確認一下。如果你在工作中感覺缺乏信心,就列一個自己的成就單。或許可以讓你最好的朋友給你寫一封信,從頭到尾都在講你是一個善良的好人。每天讀這封信。

《永葆幸福:獲得滿足、平靜和信心的新大腦科學》(Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence)的作者漢森表示,問問自己是否通過耽於消極思想成就過什麼事,這或許能有幫助。如果你在繞著圈跑步時思考自己的財務問題,以期找到解決辦法,那可能是有用的。但為候任總統或一場外交危機苦惱地一圈一圈跑,也不會有什麼結果。

當你的消極思想讓你感到焦慮不安或難以承受時,深吸一口氣,然後再吸一口氣。練習控制呼吸有助於減輕應激反應,穩定焦慮的思想。

最後,如果你的想法讓你感到極為痛苦,妨礙你工作和放鬆的能力,那就得考慮去看下心理醫生。找專門研究認知療法的心理治療師,或許尤其有幫助。這種療法會教你一些實用方法去應對持續存在的、不必要的想法。如果你產生這些想法的潛在根源是臨床抑鬱症或嚴重的焦慮症,你或許應該和一位專業人士聊聊你的消極思維模式的根源,討論一下有助於這個問題的藥物治療。

在理清什麼方式對你最有用的同時,給自己一個喘息的機會,體恤一下你過分勞累的神經。

「越多地沉溺於負面的東西,你的大腦就越習慣於長時間思索負面的東西,」漢森說。他建議人們問問自己,「我的想法是有助於鼓舞自己,還是將我摧毀?」

1/04/2017

當你想不起自己為何受傷時,就已痊癒了。 When you can't remember why you're hurt, that's when you're healed.

當你想不起自己為何受傷時,就已痊癒了。 When you can't remember why you're hurt, that's when you're healed.
美國女星 珍芳達 Jane Fonda

番3:17 耶和華你的 神、是施行拯救、大有能力的主、他在你中間必因你歡欣喜樂、默然愛你、且因你喜樂而歡呼。

番3:17 耶和華你的 神、是施行拯救、大有能力的主、他在你中間必因你歡欣喜樂、默然愛你、且因你喜樂而歡呼。

可12:30你要盡心、盡性、盡意、盡力、愛主你的 神

可12:30你要盡心、盡性、盡意、盡力、愛主你的 神

路12:2掩蓋的事、沒有不露出來的.隱藏的事、沒有不被人知道的。

路12:2掩蓋的事、沒有不露出來的.隱藏的事、沒有不被人知道的。

箴14:26敬畏耶和華的、大有倚靠.他的兒女、也有避難所。

箴14:26敬畏耶和華的、大有倚靠.他的兒女、也有避難所。

約5:12-13 人有了 神的兒子就有生命.沒有 神的兒子就沒有生命。我將這些話寫給你們信奉 神兒子之名的人、要叫你們知道自己有永生。

約5:12-13 人有了 神的兒子就有生命.沒有 神的兒子就沒有生命。我將這些話寫給你們信奉 神兒子之名的人、要叫你們知道自己有永生。

詩91:14 神說、因為他專心愛我、我就要搭救他.因為他知道我的名、我要把他安置在高處。

詩91:14 神說、因為他專心愛我、我就要搭救他.因為他知道我的名、我要把他安置在高處。

詩90:12求你指教我們怎樣數算自己的日子、好叫我們得著智慧的心。

詩90:12求你指教我們怎樣數算自己的日子、好叫我們得著智慧的心。

詩86:15主阿、你是有憐憫有恩典的 神、不輕易發怒、並有豐盛的慈愛和誠實

詩86:15主阿、你是有憐憫有恩典的 神、不輕易發怒、並有豐盛的慈愛和誠實

1/03/2017

決定命運的不是我們的經歷,而是我們如何理解這些經歷。 Not what we experience, but how we perceive what we experience, determines our fate.

決定命運的不是我們的經歷,而是我們如何理解這些經歷。 Not what we experience, but how we perceive what we experience, determines our fate.
奧地利作家 艾伯納-艾森巴赫Marie von Ebner-Eschenbach

1/02/2017

11條建議,迎來更好的2017年

走約時報
11條建議,迎來更好的2017年
生活ANYA STRZEMIEN2016年12月30日

歡迎閱讀我們的第二份半嚴肅的年度自我提升小貼士集錦,它們是從今年與讀者最有共鳴的風尚版文章中收集而來。下面是一點提示,幫助你在2017年健康、快樂地生活,而且能有點像加拿大人。

1. 像比爾那樣生活。




Lucy Vigrass

參見:「比爾·坎寧安(Bill Cunningham)談比爾·坎寧安」(在這裡回顧他的生平。)

2. 你穿的衣服就是你。




Lucy Vigrass

這是來自米歇爾·歐巴馬(Michelle Obama)的永恆提示:讓你的衣服來說出一些東西。第一夫人在7月的民主黨全國大會上做到了,用一件簡單的藍色禮服發出了關於包容的信息。

3. 向未婚夫或未婚妻提點大問題。




Lucy Vigrass

結婚前都應該討論點什麼問題?我們向婚戀專家徵求了意見。下面是他們給出的13個問題(包括,「你願意給孩子換尿布嗎?」)。

當然,讀者還有更多建議

4. 建立男人之間的親密友情。




Lucy Vigrass

他是你的「終極幫手」。「這擴展了我的人生體驗」。「與直男的友誼可以非常治癒。」「有一種得到緩解的感覺。」

這些只是來自幾個男人的證詞,他們最好的朋友都是和自己戀愛取向不同的男人。男同與直男,團結起來!

(除了建立這種關係,也試著多和身邊的加拿大人交往吧。有了德雷克[Drake],萊恩·高斯林[Ryan Gosling]和薩曼莎·碧[Samantha Bee]之後,「說我們的北方鄰國是一個冰凍的文化荒原,那裡的人全都土氣得要命的觀念,正在迅速過時,而且顯得幾乎像是冒犯了。」)

5. 嘗試在Tinder約會應用上尋覓永恆真愛。




Lucy Vigrass


這是真的。

6. 扔東西。



Lucy Vigrass


見識一下加強版的近藤麻裡繪(Marie Kondo)吧:勵志導師詹姆斯·阿爾圖切(James Altucher) 發現了幸福,部分是通過把自己 世俗的財產削減到15樣東西,放進一個隨身攜帶的包裡。 「我死後,我的孩子們會得到這個包,」他說。

7. 安排無趣的人坐在一起。




Lucy Vigrass


這能讓你的聚會更有趣――對所有人來說都是如此。「他們意識不到自己是無趣的人,他們會很開心」伊麗莎白二世女王的表妹、長期擔任她的派對規劃師的伊麗莎白·安森(Elizabeth Anson)夫人建議,「 這是我最大的竅門。」

8. 集中注意力。




Lucy Vigrass


克服困難,一次只執行一件任務,並從中獲益 。不要同時做很多事,這樣反而可以讓你完成更多工作(這是經過科學證明的)。

9. 熨衣服。




Lucy Vigrass

這是范妮莎·弗里德曼(Vanessa Friedman)的成人著裝三法則之一。 (其他兩個分別是:「不要讓人為你的服裝而分心」和「把你的服裝視為戲服。」點擊這裡看原因

10. 弔唁時請這樣說。




Lucy Vigrass

你可以這樣做。任何踏入這個社交雷區的人都知道它是多麼困難。如果你覺得難以啟齒,下面是建議之一:不要害怕承認自己不知道該說什麼,並分享一個正面的往事。

11. 常常從背後擁抱對方。




Lucy Vigrass


「當我體會著兩情相悅的撫摸時,便會更喜歡自己的身體,覺得更舒適,」專業擁抱師(是真的)比安卡·基哈達(Brianna Quijada)說。 「這就像一種被理解的感覺。它能提高你的催產素水平;它能令你的應激反應平靜下來。」

但最重要的是堅持第一條。




Dolly Faibyshev for The New York Times

在為時報工作的近40年間,比爾·坎寧安不僅是一個全情投入的時尚記錄者,同時也是一個令人難以置信的文化人類學家。