覺察、放下、接受、內觀， 4步驟釋放執念的壓力

張良姿

隨著年齡增長，事物的意義也持續累積、擴大，有很多事情帶給你愉悅的感受，但也有很多會讓你感到痛苦。當生命乘載的意義變得愈來愈複雜，有時為了獲取他人對我們的認同，或者只是希望自己可以做到更好，便會產生壓力，帶來痛苦。

約翰‧C‧帕金（John C. Parkin）在《說句「去他的」，減少99%的壓力》書中指出，意義是一種執念，一旦太多、太沉重的時候，就會影響到個人的生活，所以，你必須懂得處理它，才能放掉讓你痛苦的諸多意義。他提出4種技巧，可以用來察覺並釋放壓力：

1.有意識地覺察身體的緊繃：
假設你坐著看一本書，先把注意力放在肩膀上，然後放鬆肩膀，你可能感覺到肩膀立刻往下沉；接著，再注意到脖子、下巴、額頭和眼睛周圍，最後，再把注意力拉回你的肩膀。很可能你的肩膀又回復到緊繃的狀態，請試著放鬆，讓肩膀再次往下沉。

2.放下現在緊抓住的人事物：
檢視你想緊抓住的所有人事物，例如另一半、工作、健康、親朋好友、美食美酒等等，全部列出來，然後告訴自己，就算沒有這些東西，你也可以過得很好。

你會因此發現，生存所必需的東西其實少之又少，而練習放下，就是讓自己知道，即使沒有現在想要的這些東西，你也可以活得好好的事實。

3.接受一切事物原本的狀態：
要讓自己好過一點，免除不好感受的最佳方式，就是接受事物原本的狀態。導致我們唉聲嘆氣、批評埋怨的原因，是因為內在感受不好，而想從外在找到感覺不好的理由。然而，很多讓我們不高興的事情，大多時候我們其實什麼也沒辦法改變，例如公車晚到、老闆盛氣凌人、孩子懶惰成性，你當然可以選擇逃避離開，但如果你還沒準備好做這些事，那就別再抱怨，接受吧！從今天開始，別再想著自己應該瘦一點、高一點、好看一點，接受自己原本的樣子，感覺一下會如何？接受工作、家人、朋友原本的狀態，感覺如何？

帕金建議，嘗試以像接受好消息一樣的方式接受壞消息，就能開始享受發自內在的美好感受。

4.透過內在「觀察者」觀看思緒流動：
培養觀察自己身心發生了什麼事的能力。先靜坐一會兒，開始跟內在的「觀察者」接觸。讓思緒自然流動，有意識地觀看自己的思緒，假裝這些思緒、想法都不是你的，也不要批評，單純地接受就好。

觀察者始終用最單純、最中立客觀、不批評的角度觀察。就好比高速公路上的監視器，什麼都看得見，但不會干涉。當你透過觀察者接受了自己原本的想法與感覺，就比較能夠冷靜地看待每一件事。