運動的立即好處

文／David Tanis；節譯／呂玉嬋

我有游泳的習慣，但某天陪朋友走了近五公里的路之後，又去公園遛了一趟狗，覺得好累，加上工作和家事都還沒動手做，便打算偷懶一天不去游。

不過根據經驗，我知道游了四十分鐘後，身心會覺得很舒服。所以，我還是去了。游完泳之後，確實覺得更舒暢─不只心情放鬆，精神也變好，頭腦更清楚。

密西根大學運動機能專家席格博士指出，把運動當做有益身心的活動，能讓人更有動力持續。席格的研究顯示，即使自稱「討厭運動」的人，也可以學會享受運動並持續。

幾年前，席格從研究中發現，宣傳運動有減重、預防疾病或雕塑身材的好處，無法激發多數人持續運動的動力。以健康為號召，不足以讓民眾在繁忙生活中抽空做運動。研究結果指出，以減重或改善健康為目標的人，往往只會花最少時間運動，六十歲以上的人尤其如此。

席格與其他研究人員發現，提昇活力、改善心情、舒緩壓力、與親友有更多相處時間一類的立即回饋，反而能提供更多運動的動力。

席格指出，懶得動的人要開始活動筋骨，首先要克服過去失敗的運動經驗與負面感受，學會運動也可以是一種身心的享受，未必是身體的折磨。

一般專家建議每天半小時的活動量，一天分三次、每次做十分鐘也行。席格則強調一個觀念：有動就是好事，日常生活中每一個活動的機會都值得把握，比方不搭電梯改走樓梯。

他也強調要多愛自己一點，不要為了忙於服務他人，而疏於活動筋骨照顧自己。

注重運動的人不見得比不運動的人更閒，而是他們一定會為運動保留時間，因為他們知道運動能提高工作效率與生活品質。把握下課時間活動的學童，上課往往更為專心。

席格認為，愈用心照顧自己，就能愈用心做其他事。如果擔心為了運動而疏忽家人，那就帶著家人一塊運動。讓孩子接觸運動，能提早培養他們運動習慣與興趣。

有些要求完美的人會設定嚴格的運動目標，無法達成時，往往放棄運動，在人生留下又一次的失敗經驗。席格建議不要設定「績效目標」，而要靈活面對運動表現，必要時懈怠一下又有何妨？

如果突如其來的工作占去了預定的運動時間，也不用完全放棄，十分鐘、二十分鐘的運動，遠勝於完全不動。

下班後若是累得提不起力氣上健身房，找個自己喜歡的替代活動，譬如散步。或者，乾脆先睡個飽覺，隔天提早半個小時起床，在工作開始之前活動筋骨，激發一天的能量。