快樂的15個習慣

九十八歲的日本名醫 日野原重明 寫的《快樂的15個習慣》，分享他快樂長壽的秘訣。書中介紹他一直視為寶物的十五個習慣。乍看之下都是再簡單不過的事，卻全是讓心靈身體變得純淨健康的好習慣。相反地，壞習慣會動搖一個人的身、心、靈，繼而產出身體與心靈上的疾病。也就是說，一個人乃由習慣所造就，身心皆然。這十五個習慣是：

1.心中永保「愛」的習慣：日野原之所以充滿活力，一個根本的原因就是愛存在於心中。他的座右銘：[第一是愛人及被愛的能力；第二是不要忘卻能夠創造新奇事物的創造力；第三是挫折困頓時，仍能咬緊牙忍耐、繼續奮戰的能力]，他向來相信喜悅或歡樂只要有人分享，快樂的程度就會更加擴大。更喜樂的生命，必須包含更多的愛。

2.抱持「一切都會變的更好」的正面想法：那些願意克服自己的缺點或弱點，並習慣存著「一切都會變得更美好」的正面想法的人，在人生中的任何時刻，都能夠展現樂於堅持的強大毅力。

3.挑戰新事物：若想永遠保持年輕的心，就要試著對某種事物保持高度的關心。而且，還要試著去挑戰看看。只要抱持這樣的心情，老不老一點都無妨，就讓向前行的勇氣，好好地發揮能量。

4.鍛鍊自己的專注力：一個人有專注力，看起來就會非常朝氣蓬勃。培養專注力，需要某種程度的訓練才行。也就是說，必須在日常生活中就養成注意力集中的習慣。「最糟糕的是就此意志消沉、自我放棄」為了鍛鍊自己的專注能力，日野原採用的方法是──無論多麼短暫的時間也要有效利用，絕對不可白白浪費。

5.向心目中的典範學習：人生要如何規劃才好？日野原建議，如果實在無從下手，先尋覓一個你心生欽羨的典範也是個好主意。他也建議可以憑藉一顆溫暖的義工之心，造就出一種人格。

6.感受他人的心情：日野原常常出國，經常看到外國人有體諒他人心情的習慣。要感受他人的心情，一定要先能讓自己寧靜下來，細細體會。

7.珍惜有緣相逢的所有人、事、物：如果你自己架設好一組品質優良的天線與接收器，你就更有機會遇見美好的事物。正視死亡，理解生命的開始，學習尊重生命的習慣。
8.比八分飽再少一些：日野原維持健康的方法，就是對體重的控制。「大家都知道吃飯只要吃到八分飽就好。在吃到太撐、吃得太飽之前就停手，內臟的負擔比較小，對健康有正面的好處，」當你覺得吃得好飽的時候，胃部已達到200%的狀況。吃到飽令人困倦疲勞，也是肥胖的原因。

9.對飲食不要過於神經質：每天清晨，日野原都會喝一杯加了橄欖油的蔬菜汁。這種自製飲料可以穩定膽固醇值，也令他九十多歲之齡沒有什麼皺紋和斑點。他建議對美食也不用過於敏感，多吃一點，過幾天再少吃一點，讓多出的一、兩公斤體重降下來就可以了。

10.能走路就走路：對每天忙亂過日子的現代人而言，要額外找到
動時間，實在是難如登天。所以日野原自己就做到了能走路就走路，因此他在醫院裡上上下下、跑來跑去，不坐電梯，走樓梯；搭捷運（地鐵）時，也盡量走樓梯，不搭手扶梯。11.與更多的同好者享受運動時光：找同好一起去運動，也是必須培養的快樂生活好習慣。身心之間緊密連結，互為表裡。七個健康的習慣：（1）不抽煙 （2）飲酒適量，或完全不喝。（3）定期作劇烈運動（4）保持適當體重（5）每天七至八小時的睡眠（6）每天吃早餐（7）不要吃毫無不要的零食。

12.發現更多的樂趣：身兼心理學家與哲學家的柏格森（Henri Bergson）曾說，「人類是唯一能夠創造自己命運的動物，而人類卻遲遲無法覺悟。」日野原建議，就算面對累死人的工作，也不應該長吁短嘆、以為時運不濟，反而要振作精神、想像完成後的成就感。並且，一邊以正面思考來鼓勵自己，一邊務實地動手完成，積極進取地挑戰難關。他經常問年輕人有何願望，答案不外是地位財產名聲，佛洛姆將這些欲望歸類{外求的願望}。其實希望是一種內求的東西，應該經常凝視自己的內在，把希望之幼苗種在心中，這才是幸福過生活最重要的。

13.調節壓力：沈重的壓力必須明快地紓解及調整。紓解壓力的一個方法是，不要讓憂慮的事情一件一件累積；另外一個方法是好好休息。感到壓力強大時，小跑一下。壓力不一定是壞事，若生存於無菌般、毫無壓力的環境，身體上、心靈上也終會產生病狀。

14.反身要求自己（責任總是在我）：建立明朗、樂觀的生活方式，設立人生的願景，隨時掌握住屬於自己的青鳥，必須常常反求自己。

15.不要盲目、非理性地遷就於習慣：日野原一直在強調，習慣可以造就一個人，但是，並不是要大家盲目、毫無理性地固執於一件事。有時候，描繪出一幅美麗願景之後，才發現到今天為止的習慣，與這樣的願景格格不入。這種時候，彈性改變一下思考方式，再營造出另一種適合的習慣就好了。