鍛鍊專注力3原則，腦力與效率同步提升

工作者一天要處理的事情多不勝數，各種訊息與外務疲勞轟炸，讓你的專注力愈來愈難以維持。有鑑於大腦的專注能力有限，專欄作家納蒂亞‧古德曼（Nadia Goodman）在企業家雜誌（Entrepreneur）網站中，援引神經領導力研究院（NeuroLeadership Institute）創辦人之一的大衛．洛克（David Rock）的論述，提出3個鍛鍊大腦專注力的技巧，讓你改善腦力、大幅提升工作效率。

1.優先執行最耗腦力的工作

通常，我們會先做較不費力的事情，再漸漸讓工作難度提升，但如此會太早耗掉你的專注力。洛克表示：「你才開始工作一小時，腦力就已經不如最初了。我們做的任何決策都會消耗腦力。」請調整你的工作順序，率先執行最需要創造力、應專心應付的工作，稍後再做簡單的任務。

2.審慎分配時間

洛克研究上千人後，發現人在一週內，只有短短6小時能真正保持專注，因此主張：「你必須審慎安排這幾小時要做的事。」許多人在早晨或深夜較能專心，而且他的研究還顯示，有90%的人，在工作場域之外的腦力效能較高。請找出自己在何時、何地最專注，謹慎將工作安排給這些時間。

3.如同鍛鍊肌肉般訓練專注力

大腦如同肌肉一般得以鍛鍊，並會依循習慣而行。現在起，拋開容易分散注意力的事物，從專注5分鐘的練習開始，慢慢加長時間。當你意識到自己思緒飄忽時，立刻回到目前正在做的事情上。洛克說：「我們會訓練自己分心。」當你經常分心時，大腦會迅速適應，久而久之成為習慣。