讓你夢想成真的「正向思考術」

賓州大學心理系教授賽利曼最新提倡的「正向心理學」，將讓「心想事成」真的成真。

台灣人愛許願。根據今年初AC尼爾森一項調查結果顯示，亞太地區是僅次於拉丁美洲最愛許新年願望的地區；而台灣人有七七％許下新年心願，其中又有九七％的人表示會遵從並努力實現新年新期許。其實，除了努力和運氣，新的一年要實現心願，只要轉個想法，就能心想事成。

提倡「正向心理學」（positive psychology）的賓州大學心理系教授塞利曼（Martin Seligman）早在一九八八年的研究就曾對美國泳將麥特．畢昂迪（Matt Biondi）做過實驗。實驗是故意請教練對隊上謊稱畢昂迪表現不佳，但畢昂迪不受影響，保持樂觀，當其他隊友表現失常時，他表現反而更出色。這種樂觀的特質，使他在當年奧運前兩項比賽被第二名超前的壓力下，仍拿下接下來的五面金牌。

樂觀的態度還與健康有關。一篇在梅約醫學中心論文集的研究發現，北卡羅萊納大學在一九六○年代評估六九五八位成年人的樂觀程度，然後四十年後，發現最悲觀的一組的死亡率，比最樂觀的一組，高了近四二％。此外，研究還發現正向的態度能啟動身體的免疫系統，甚至能降低血壓、減少焦慮。
儘管在某些情況中，心理學家認為悲觀謹慎的想法能提醒可能的風險，讓人預作準備；但理性而有邏輯的正向思考仍不容忽視。從認知、情緒和行為下手，為自己創造正面的循環和連動，新的一年，就能「想出健康，想出快樂」。

1.情緒面
和信醫院身心科主治醫師吳佳璇發現，有的人不習慣察覺自己的負面情緒，或者文化上要求壓抑，而不懂得偵測自己的負面情緒。
政大心理系副教授楊建銘建議，不只要學會「偵測」到負面情緒，還要能找到發洩出口，例如大叫、大笑，甚至是看喜劇、與人談談等，都有幫助。

2.行為面
正面的行為會刺激正面情緒。楊建銘建議要多做「接觸世界的行為」，走出自己侷限的世界；或多做「滿足需求的行為」：如吃一點甜點、睡一個好覺，這些正面行為都能引發正面情緒和想法。
有的人則會對自己使用「自我暗示」的方法，甚至用錄音的方式，向自己不斷描繪成功的情境。台北市立聯合醫院中興院區精神科主治醫師詹佳真表示，這屬於心理學上「自我實現的預言」：以正面的印象和語彙在腦中挖掘出正面的路徑，不分心去想其他情境，專注投入在練習或準備上，自然也就提高了成功的機率。

3.認知面
詹佳真指出，負面思考的人有三項特徵：第一，覺得自己是失敗者，對自己否定；第二，對別人否定，認為別人對自己的失敗一定幸災樂禍；第三，全面性、整體性的類化，認為這次不成功，將來，或者做其他事也不可能再有改善。
她指出，當負面事件發生時，我們常忽略掉自己已經「理所當然」地詮釋過一次，這種自然而然的詮釋，是負面情緒的主要來源。

「怎樣用能掌握的思考來控制『自動化』的想法，這是重點，」楊建銘也點出。

他建議學會問自己幾個問題：
我是否掉入了全有全無的狀態？（是否全盤否定自己，或者過度推演到未來的情境）
這件事會怎樣嗎？最壞的情況是如何？（事情常不如想像糟糕）

如果朋友遇到同樣的事，我會怎樣安慰他？（抽離出情緒，站在別人的角度看事件）
這件事過了一個星期、一個月，甚至一年之後是如何？

「問問題」的練習不能只在大的負面事件發生的時候才做，而需要從小事情開始，就持續的練習。

吳佳璇會要求她的個案回家做功課，學會分析事件ABC：把前因（antecedent）、行為（behavior）和對應（consequence）寫下來，自己的哪些行為和情緒的來源，想法有什麼道理和邏輯？自己又如何處理？並嘗試釐清這些元素中，內外部的因素各是什麼？避免過度的往內歸因。

詹佳真還會進一步鼓勵個案對自己寫下來的想法做辯論，例如，今天自己沒有得到拔擢，而覺得很挫折，就可以反問自己：升官就代表成功嗎？不升官生活就變得更差嗎？「用哪一種角度詮釋都沒有絕對的對或錯，」她說。「而是你要怎樣的結果，就必須怎樣的改變你的詮釋方式。」

俗諺的「心想事成」其實是有西方心理學的依據，有了正向樂觀的心理，一年之始所許下的願望就容易達成。