紐約時報
兩項關於久坐危險的最新研究趕在大家圍坐電視機前觀看職業棒球季後賽的當兒公布出來，實在是讓人看比賽的樂趣大打折扣。
本月分別發表於兩本醫學期刊上的研究結果驗證了一項科學界逐漸達成的共識：一個人坐着的時間越長，尤其是坐在電視機前面的時間越長，壽命就越短，健康狀況也更差。
其中一項研究發表於10月份出版的《英國運動醫學雜誌》(The British Journal of Sports Medicine)上。研究人員對“澳大利亞糖尿病、肥胖和生活方式研究”——一項針對近1.2萬名澳大利亞成年人的持續健康習慣調查——所收集到的數據進行分析後，得出上述結論。
在有關總體健康、疾病狀況、運動方案、吸煙與否、飲食習慣等問題之外，該項調查還要求被調查者給出之前一周每天坐在電視機前的時間長短。
看電視本身當然不是件危險的事，除非你看睡著了，然後不小心從沙發上摔到硬地板上。但看電視的時間長短卻是衡量一個人是否有久坐不動的壞毛病的有效工具，雖然不太精確。
“當問題是‘你昨天花了多長時間看電視’ 而不是‘你昨天花了多長時間坐着’的時候，人們更容易作答，”主持此項研究的昆士蘭大學(University of Queensland)資深研究員J·倫納特·費爾曼博士(J. Lennert Veerman)說。
結果呢，澳大利亞人可真沒少看電視。調查數據表明，在被研究者選為研究基準的2008年，澳大利亞成年人加起來一共看了98億小時的電視。
研究人員使用複雜精算圖表，並對吸煙、腰圍、飲食質量、運動習慣和其他變量的影響做了相應調整，終於可以獨立計算出坐着的時間長短與人預期壽命之間的聯繫。
結果令人倒吸一口涼氣：25歲之後，人們每在電視機前消磨一小時，預期壽命便會減少21.8分鐘。
論文作者指出，與之相對照，每吸一根煙不過才縮短11分鐘的預期壽命。
研究者進一步得出結論：每天平均花6小時看電視的成年人總體上要比不看電視的人少活4.8年。
論文作者指出，即便對於那些經常鍛煉的人，這些結果也同樣適用。費爾曼博士表示，對於那些“從事大量健身運動但每天晚上看6小時電視的人，其死亡率與那些不運動也不看電視的人相差無幾。”
這些結果本來已經足夠讓人心慌意亂，然而禍不單行，隨之而來的是另外一項關於久坐的研究結果。在這篇周一發表於《糖尿病學》(Diabetologia)雜誌上的論文中，作者對18項研究的數據進行了回顧，這些研究覆蓋了794577名研究對象。許多研究對全天的靜坐時間進行記錄，不僅考察坐在電視機前的時間，也考察工作時坐在辦公椅上的時間。
加在一起，這些時間佔據了一個人一生的絕大部分。“成年人平均有50%到70%的時間是在坐着，”研究者指出。
隨後，研究人員對靜坐時間與健康結果之間的聯繫進行了交叉引用分析，並由此發現，那些最愛靜坐不動的人，即便經常運動，患糖尿病、心血管病和早死的相對風險也會分別增加112%、147%和49%。
“現代社會中，許多人從事的工作令其整天坐在電腦前面，”主持該項研究的英國萊斯特大學(University of Leicester)研究員埃瑪·威爾莫特博士(Emma Wilmot)說：“我們或許會自欺欺人地說，因為我們每天堅持按照推薦標準鍛煉30分鐘，疾病就不會找上門來。”
但她表示，“如果整天坐着，便存在風險。”
坐着，一種看上去無可指摘的活動，為什麼竟會對健康帶來如此不利的影響，就連從事運動鍛煉的人也無法倖免？儘管許多實驗室堅持不懈地做着相關研究，其原因仍不完全為人所知。
然而，部分原因是顯而易見的。“久坐的最大特點就是骨骼肌幾乎不收縮，尤其是下肢的那些大塊肌肉，”澳大利亞貝克心臟病與糖尿病研究所(Baker IDI Heart and Diabetes Institute)教授大衛·W·鄧斯坦(David W. Dunstan)說。他是上述澳大利亞研究的資深作者，也是久坐與健康這一研究領域的開創者之一。
肌肉在不收縮時所需能量較少，多餘出來的能量以血糖形式在血液中聚集，從而導致糖尿病風險和其他健康問題。
幸好，理論上，老坐着不動應該是一件容易解決的事。首先，你要減少看電視的時間。“證據顯示，每天看4小時電視，便屬於“風險人群”之列，”鄧斯坦教授表示，“而每天少於兩小時則屬於低風險人群。”
接下來，你得關注一天中的其他時間。最近，威爾莫特要求一群志願者把每天坐着的時間減少1小時，“他們想出了很多點子，”她說，其中包括“把垃圾桶挪到辦公室的另外一邊，茶歇時站着，接電話時站着，開會時站着，搭乘公交車時站着。”
但她強調說，千萬別停止鍛煉。“毫無疑問，鍛煉有益健康，”她表示。只不過，要想健康，光靠鍛煉本身是不夠的。
她指出，如果你每天鍛煉30分鐘，“務必花點時間反思一下剩下那23個半小時你的運動水平。”記住：“動起來，少坐着。”
GRETCHEN REYNOLDS
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