十種生活中人們不以為然的小習慣：
第一名：缺乏運動
有2/3的受調查者達不到每週3次、每次30分鐘以上的運動標準。運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每週運動3—5次，每次30分鐘。尤其是「慢運動」，現在越來越受人青睞，因它有塑身、減壓、美容、治病等功效，特別是女性來說，慢運動是更適合的一種運動。很多人忙了一天後，去健身房到跑步機上瘋狂跑上40分鐘或一個小時，反而可能對身體造成一定的傷害。這時做一些慢運動如瑜伽、太極、散步，都能讓心情從焦躁變得安靜。
事實上，「慢半拍運動」早已在國外流行起來，很多人長期堅持每天一萬步的健身方法，在離家還有一段距離的時候，下車步行回去或週末到近郊散步，都能讓身心獲得健康和愉悅。
第二名：蹺二郎腿
這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出。尤其患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液迴流。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，如果血液迴流再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿內側及生殖器周圍溫度升高，對男性來說，這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育。
人體正常脊椎從側面看應呈S形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成C字形，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均；長此以往，壓迫到脊神經，引起下背疼痛。而骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，易出現骨骼病變或肌肉勞損。坐公車時，如遇急刹車，兩腿來不及放平，易導致骨關節肌肉受損脫臼。
第三名：坐廁看報
坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛門充血，從而引起痔瘡發作，又會干擾大腦對排便傳導神經的指揮。現代醫學研究證實，蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易誘發痔瘡，病情的輕重即與時間長短有關。蹲廁時間越長，發病幾率越高。因為久蹲不起會使腹壓增高，引起靜脈血回流不暢，導致直腸上靜脈擴張，靜脈群關閉不嚴，靜脈叢壁變薄膨出，若經常如此，即易導致痔瘡形成。
此外，廁所裏一般光線不足，看書讀報亦易損害視力。因此在廁所方便時，應在5分鐘內結束，同時不斷進行提肛訓練，這樣才能有效防治痔瘡的發生。
第四名：剛睡醒立刻下床
睡醒時立刻起床，易導致血壓忽然變動，引發高血壓、中風等疾病。應躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起床，先緩解睡前和睡後心腦血管壓力的變化對血管的適應後再下床為宜。專家建議：
1、醒後不要馬上起來，先在床上再躺上半分鐘；
2、從床上坐起後，再坐半分鐘；
3、站起時，再等半分鐘後才走動，這樣漸進性的動作讓身體各器官適應變化，減少猛然起床對血管的壓迫，避免摔倒等危險，有利於心律的穩定。
第五名：連續使用電腦3小時以上
長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會引發頭痛、食欲不振、失眠等問題。此外，電腦的低能量X射線和低頻電磁輻射，可引起人的中樞神經失調。它發出的低頻輻射與磁場，會導致7～19種病症，包括流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、暴躁及抑鬱等。對女性來說，還會出現痛經、經期延長等症狀，少數準媽媽還可能發生早產或流產。長期從事電腦作業，精神易緊張，心理壓力大，易全身疲勞，電磁輻射對女操作者乳腺癌的發病率，比一般人要高出30%左右。
而眼睛長時間盯著一個地方，眨眼次數僅及平時的三分之一，從而減少了眼內潤滑液的分泌，長期如此，會引起眼睛疲勞、重影、視力模糊，還會引發其他不適反應。應作適當休息，多吃含維生素A的食物，補充視網膜上的視紫紅質，如胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等。
同時操作電腦時長時間的動作，會損傷某些部位的肌肉、神經、關節、肌腱等組織。除了腰背酸痛外，患上腕管綜合症者，手腕疼痛甚至麻痺外，還會延伸至手掌和手指。而電腦散發的氣體還會危害呼吸系統。英國過敏症基金會的研究報告指出，辦公設備會釋放有害人體健康的臭氧氣體，其主要元兇是電腦、雷射印表機等，這些臭氧氣體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸困難。另外，較長時間待在臭氧氣體濃度較高的地方，還會導致肺部發生病變。
第六名：彎腰搬重物不當
彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為常見，如果不注意姿勢，尤其是平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女，很容易造成腰部扭傷，也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔，造成腰部肌肉、韌帶的損傷。
搬重物時，最正確姿勢是先將身體向重物盡量靠攏，然後曲膝，再用雙手持物，伸膝伸髖，再慢慢去搬重物，依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背肌用力，腰部損傷的機會就減少了。另外，在搬移重物時，要注意使雙膝處于半屈曲狀態，使物體盡量接近身體，則可減少腰背肌的負擔，減少了損傷的機會。
第七名：用力排便
排便過於用力可使心臟收縮加強，血壓會突然升高，誘發腦溢血。老年人過分用力排便時，易導致冠狀動脈和腦血流的改變，讓腦血流量降低，排便時易發生昏厥，造成冠狀動脈供血不及發生心絞痛、心肌梗死，易引起腦血管意外及動脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至發生猝死。
由於結腸肌層張力低下，又易發生巨結腸症，用力排便時腹腔內壓升高可引起或加重痔瘡，強行排便時損傷肛管、引起肛周疾病。若糞便嵌塞會產生腸梗阻、糞性潰瘍、尿瀦留及大便失禁，還有結腸自發性穿孔或乙狀結腸扭轉的症狀。
第八名：喝水太少
有人一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃 500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。加之日常飲食講究的就是幹稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分並不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不鹹的湯粥，補水效果都不錯。
每人每天最好喝夠 2升水，晨起和三餐之間都應適當補水。許多女人把起床後飲水視為每日的功課，能潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。但早餐補水也要因人而異；消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。鮮榨果汁也不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。早晨補水忌鹽，而煲的濃濃肉湯、鹹餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。但餐前補水最養胃，西餐的餐前開胃的步驟，就利用湯菜來調動食欲、潤滑食道，為進餐做好準備。那麼，飯前補水也就有著同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)是適溫的果汁、優酪乳，或溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。
第九名：喜吃燙食
吃得過熱都會有損腸道和身體機能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。
飲食進入胃腸，口腔和食管是必經之路，而高溫飲食接觸消化道、口腔黏膜會使其上皮發生破損、潰爛、出血等，如果反復受到不良刺激，就可能誘發癌症。因此，習慣於吃燙飯、喝熱飲的人，口腔和食管患癌的風險高。專家建議40歲以後要少吃麻、辣、燙。因這些易產生口腔癌的發生。
因此，人過40應注意口腔有無白色的無法消除的粗糙斑塊，若黏膜有粗糙、有異物感或味覺發生改變，應儘早求醫。如有白斑，要常注意白斑變化，如白斑周圍是否出現紅斑、斑塊變硬，並有出血、潰瘍等現象時，即要特別警惕。
第十名：喝過量咖啡或茶
適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影響睡眠。大多研究者都認為對咖啡的反應是因人而異的；一小杯咖啡能讓一個人變得焦慮緊張，但有些人就是喝上10杯，也還能整夜酣睡。目前還沒有嚴謹的論證，專家認為喝咖啡的多少因人而異。
另外，喝茶也分三類，綠茶、紅茶、烏龍茶；三種茶的寒熱性不一樣，對人體好或不好，要看不同的體質：綠茶是涼性，紅茶是熱性，烏龍的性質是介於紅茶和綠茶之間，是平性的。喝茶要適當，茶喝多了就和吃某一種食物吃偏了是一樣的，陽虛體質的人是喝綠茶喝出來的；綠茶喝得時間長了會出現虛寒症。如果已經習慣了喝茶，建議喝烏龍茶，因為它的性質比較平和。
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