4/03/2013

10個小習慣扼殺人的壽命

十種生活中人們不以為然的小習慣:

第一名:缺乏運動

有2/3的受調查者達不到每週3次、每次30分鐘以上的運動標準。運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每週運動3—5次,每次30分鐘。尤其是「慢運動」,現在越來越受人青睞,因它有塑身、減壓、美容、治病等功效,特別是女性來說,慢運動是更適合的一種運動。很多人忙了一天後,去健身房到跑步機上瘋狂跑上40分鐘或一個小時,反而可能對身體造成一定的傷害。這時做一些慢運動如瑜伽、太極、散步,都能讓心情從焦躁變得安靜。

事實上,「慢半拍運動」早已在國外流行起來,很多人長期堅持每天一萬步的健身方法,在離家還有一段距離的時候,下車步行回去或週末到近郊散步,都能讓身心獲得健康和愉悅。

第二名:蹺二郎腿

這個看似舒服的小動作,會使腿部血流不順,易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出。尤其患高血壓、糖尿病、心臟病的人,長時間蹺二郎腿會使病情加重。蹺二郎腿時,被墊壓的膝蓋受到壓迫,容易影響下肢血液迴流。兩腿長時間保持一個姿勢不動,容易麻木,如果血液迴流再受阻,很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。蹺二郎腿時,兩腿通常會夾得過緊,使大腿內側及生殖器周圍溫度升高,對男性來說,這種高溫會損傷精子,長期如此,可能影響生育。 

人體正常脊椎從側面看應呈S形,而蹺二郎腿時容易彎腰駝背,久而久之,脊椎便形成C字形,造成腰椎與胸椎壓力分佈不均;長此以往,壓迫到脊神經,引起下背疼痛。而骨盆和髖關節由於長期受壓,容易酸疼,易出現骨骼病變或肌肉勞損。坐公車時,如遇急刹車,兩腿來不及放平,易導致骨關節肌肉受損脫臼。

第三名:坐廁看報

坐在馬桶上讀書看報,勢必延長排便時間,造成肛門充血,從而引起痔瘡發作,又會干擾大腦對排便傳導神經的指揮。現代醫學研究證實,蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血,易誘發痔瘡,病情的輕重即與時間長短有關。蹲廁時間越長,發病幾率越高。因為久蹲不起會使腹壓增高,引起靜脈血回流不暢,導致直腸上靜脈擴張,靜脈群關閉不嚴,靜脈叢壁變薄膨出,若經常如此,即易導致痔瘡形成。

此外,廁所裏一般光線不足,看書讀報亦易損害視力。因此在廁所方便時,應在5分鐘內結束,同時不斷進行提肛訓練,這樣才能有效防治痔瘡的發生。

第四名:剛睡醒立刻下床

睡醒時立刻起床,易導致血壓忽然變動,引發高血壓、中風等疾病。應躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起床,先緩解睡前和睡後心腦血管壓力的變化對血管的適應後再下床為宜。專家建議:

1、醒後不要馬上起來,先在床上再躺上半分鐘;

2、從床上坐起後,再坐半分鐘;

3、站起時,再等半分鐘後才走動,這樣漸進性的動作讓身體各器官適應變化,減少猛然起床對血管的壓迫,避免摔倒等危險,有利於心律的穩定。

第五名:連續使用電腦3小時以上

長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛,還會引發頭痛、食欲不振、失眠等問題。此外,電腦的低能量X射線和低頻電磁輻射,可引起人的中樞神經失調。它發出的低頻輻射與磁場,會導致7~19種病症,包括流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、暴躁及抑鬱等。對女性來說,還會出現痛經、經期延長等症狀,少數準媽媽還可能發生早產或流產。長期從事電腦作業,精神易緊張,心理壓力大,易全身疲勞,電磁輻射對女操作者乳腺癌的發病率,比一般人要高出30%左右。 

而眼睛長時間盯著一個地方,眨眼次數僅及平時的三分之一,從而減少了眼內潤滑液的分泌,長期如此,會引起眼睛疲勞、重影、視力模糊,還會引發其他不適反應。應作適當休息,多吃含維生素A的食物,補充視網膜上的視紫紅質,如胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等。

同時操作電腦時長時間的動作,會損傷某些部位的肌肉、神經、關節、肌腱等組織。除了腰背酸痛外,患上腕管綜合症者,手腕疼痛甚至麻痺外,還會延伸至手掌和手指。而電腦散發的氣體還會危害呼吸系統。英國過敏症基金會的研究報告指出,辦公設備會釋放有害人體健康的臭氧氣體,其主要元兇是電腦、雷射印表機等,這些臭氧氣體不僅有毒,而且可能造成某些人呼吸困難。另外,較長時間待在臭氧氣體濃度較高的地方,還會導致肺部發生病變。

第六名:彎腰搬重物不當

彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為常見,如果不注意姿勢,尤其是平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女,很容易造成腰部扭傷,也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔,造成腰部肌肉、韌帶的損傷。

搬重物時,最正確姿勢是先將身體向重物盡量靠攏,然後曲膝,再用雙手持物,伸膝伸髖,再慢慢去搬重物,依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量,避免腰背肌用力,腰部損傷的機會就減少了。另外,在搬移重物時,要注意使雙膝處于半屈曲狀態,使物體盡量接近身體,則可減少腰背肌的負擔,減少了損傷的機會。

第七名:用力排便

排便過於用力可使心臟收縮加強,血壓會突然升高,誘發腦溢血。老年人過分用力排便時,易導致冠狀動脈和腦血流的改變,讓腦血流量降低,排便時易發生昏厥,造成冠狀動脈供血不及發生心絞痛、心肌梗死,易引起腦血管意外及動脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至發生猝死。

由於結腸肌層張力低下,又易發生巨結腸症,用力排便時腹腔內壓升高可引起或加重痔瘡,強行排便時損傷肛管、引起肛周疾病。若糞便嵌塞會產生腸梗阻、糞性潰瘍、尿瀦留及大便失禁,還有結腸自發性穿孔或乙狀結腸扭轉的症狀。

第八名:喝水太少

有人一天到晚都不喝水,那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水,比如米飯,其中含水量達到60%,而粥呢,就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出,蔬菜水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃 500克果蔬,也能獲得300~400毫升水分。加之日常飲食講究的就是幹稀搭配,所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分並不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧,多選果蔬和不鹹的湯粥,補水效果都不錯。

每人每天最好喝夠 2升水,晨起和三餐之間都應適當補水。許多女人把起床後飲水視為每日的功課,能潤腸通便,降低血粘度,讓整個人看上去水靈靈的。但早餐補水也要因人而異;消瘦,膚白,體質寒涼的人,早晨不適合飲用低於體溫的牛奶,果汁或冷水,可以換作溫熱的湯、粥。鮮榨果汁也不適合早晨空空的腸胃,即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。早晨補水忌鹽,而煲的濃濃肉湯、鹹餛飩湯都不適合早晨,這只會加重早晨身體的饑渴。但餐前補水最養胃,西餐的餐前開胃的步驟,就利用湯菜來調動食欲、潤滑食道,為進餐做好準備。那麼,飯前補水也就有著同樣的意義,進固體食物前,先小飲半杯(約100毫升)是適溫的果汁、優酪乳,或溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水,或是一小碗濃濃的開胃湯,都是很好的養胃之法。

第九名:喜吃燙食

吃得過熱都會有損腸道和身體機能,平時多吃和體溫相近的食物,可以延緩腸胃老化,助人延年益壽。

飲食進入胃腸,口腔和食管是必經之路,而高溫飲食接觸消化道、口腔黏膜會使其上皮發生破損、潰爛、出血等,如果反復受到不良刺激,就可能誘發癌症。因此,習慣於吃燙飯、喝熱飲的人,口腔和食管患癌的風險高。專家建議40歲以後要少吃麻、辣、燙。因這些易產生口腔癌的發生。

因此,人過40應注意口腔有無白色的無法消除的粗糙斑塊,若黏膜有粗糙、有異物感或味覺發生改變,應儘早求醫。如有白斑,要常注意白斑變化,如白斑周圍是否出現紅斑、斑塊變硬,並有出血、潰瘍等現象時,即要特別警惕。

第十名:喝過量咖啡或茶

適量的咖啡和茶對身體有益,過量卻會刺激腸胃,影響睡眠。大多研究者都認為對咖啡的反應是因人而異的;一小杯咖啡能讓一個人變得焦慮緊張,但有些人就是喝上10杯,也還能整夜酣睡。目前還沒有嚴謹的論證,專家認為喝咖啡的多少因人而異。

另外,喝茶也分三類,綠茶、紅茶、烏龍茶;三種茶的寒熱性不一樣,對人體好或不好,要看不同的體質:綠茶是涼性,紅茶是熱性,烏龍的性質是介於紅茶和綠茶之間,是平性的。喝茶要適當,茶喝多了就和吃某一種食物吃偏了是一樣的,陽虛體質的人是喝綠茶喝出來的;綠茶喝得時間長了會出現虛寒症。如果已經習慣了喝茶,建議喝烏龍茶,因為它的性質比較平和。

沒有留言:

張貼留言