運動時長加倍，健康益處也會翻番嗎？

紐約時報
GRETCHEN REYNOLDS

問：我每周六天，每天進行30分鐘心肺運動，如果每次增加到60分鐘，帶來的好處是否也能翻番？

讀者Kenji提問

答：如果你想知道的是，將運動時長加倍是否也能令健康益處加倍，那麼，根據大多數指征來看，情況並非如此——帶來的健康益處只會出現微弱的增加。

2011年有一項值得注意的研究：各個年齡段進行輕度運動（每天約15分鐘，也就是你目前運動時長的一半）的人，早死的危險降低了大約14%，相當於多活了三年。而那些運動時長為兩倍——也就是跟你一樣，每天30分鐘的人，早死的危險進一步降低，不過降幅僅有4%。其他科學家使用這個數據推斷出，那些進行非常艱苦的運動，將運動時長從每天50分鐘增加140%達到120分鐘的人，其早死的危險只會進一步降低約5%。

運動強度超過一定的水平，甚至有可能適得其反。研究者曾追蹤了5.2萬名成年人長達15年，結果發現，那些以9到10分鐘的慢速跑完一英里，每周跑5到20英里的人，得到了理想的長壽益處。而那些跑得最快和跑得最遠的人，平均而言，其壽命相比完全不跑步的人並未出現顯著增長。

換言之，如果你的目標是活到82歲，那麼你現在的運動強度可能已經十分理想。密蘇里州堪薩斯市聖盧克斯美國中部心臟研究所(St. Luke’s Mid America Heart Institute)的心臟病專家詹姆斯·奧基夫(James O’Keefe)著有一本有關對跑者研究的專著，他說：“儘管每周慢跑90分鐘，這對於想要在2016年里約熱內盧奧運會馬拉松項目奪金的運動員來說遠遠不夠，但如果你的目標是要活得健健康康，觀看2048年奧運會，那麼，這個運動量正是醫生推薦的水平。”