科學驗證的改運法

客戶食言而肥、老闆生氣亂飆、顧客無理取鬧、同事做事擺爛……工作中總會遇到不順的時候，使人心情跌到谷底；尤其若遭到別人莫名用惡劣態度無禮對待，更是讓人氣到七竅生煙。

碰到這些鳥事，我們都知道要用正面積極的態度去面對與處理，讓壞情緒左右自己的思考與行為，只會讓情況變得更糟。但心情常常很難說改就改，明知道不該去想，但有時卻無法控制自己，最後弄得自己整天情緒低落，做事效率也變得很差。有沒有什麼方法可以快速轉換情緒呢？

日本腦科學專家、東京大學研究所醫學系研究科腦神經醫學博士中野信子在著作《科學驗證的改運法》中，以大腦運作機制出發，提出三個可以快速讓人心情變好的絕招，讓你排除壞情緒、馬上招來好運氣！

絕招1 幻想美好的事物

受到別人的誇獎、占到便宜時，你是否會心情很好？那是因為大腦會分泌多巴胺，使我們得到快樂的感覺。多巴胺是製造欲望及快樂的物質，也被稱為「引起生活欲望的荷爾蒙」。

要怎麼做才會分泌多巴胺呢？中野表示，最有效的方法就是談一場好的戀愛，可惜談戀愛並不是自己一個人輕易就可以辦到的事；而替代方案，就是「做個美麗的幻想」。

中野舉例，假如你有喜歡的對象，你可以幻想自己與那個人談著甜蜜的戀情，這個對象可以是演員或偶像等名人，只要是能讓你心跳加速的幻想內容即可；也可以是把自己想像成厲害的人，例如想像自己工作順利，受到全公司所有人的喝采、自己所創造的商品超有人氣、商品擺滿在店鋪架子上的模樣。幻想自己功成名就、廣受歡迎、備受喜愛，就能讓自己心情變好，「美麗的幻想不需要資金，不限時間場合都能實踐，而且最重要的就是有著極大的效果。」

絕招2. 做正面的祈禱

覺得事情不順時，你是否也會默默對著神明祈禱？中野表示「祈禱可以有助於身心健康，甚至可以提升運氣。」但能達到這種效果的關鍵，在於「並非只替自己祈禱，而是正面地祈禱別人也可以得到幸福。」

她舉例，很多業務人員都會祈禱「希望今年的業績能夠成長」，但這只是站在自己的立場祈禱。正確做法是思考「業績成長，是否也可以為他人帶來幸福？」然後祈禱「為了帶全家人旅行，希望業績能夠成長」「希望讓更多客戶感覺到商品帶來方便及喜悅」。

之所以必須這樣做的理由，中野指出，人類腦裡有一個稱作「內前額皮質區」的部位，會對自己的行為給予評價，當你抱持著共好的大愛時，腦部會判斷「這是好的祈禱」，就會分泌β-腦內啡、多巴胺及催產素等腦內快感物質，除了讓人心情快樂，β-腦內啡還可以促使腦部活性化、提高身體免疫力，催產素則能提高記憶力。

但若是自利的祈禱，例如「想把別人踩在腳下」「希望他會輸掉」等負面想法，腦部會判斷「這是壞的祈禱」，就會分泌稱作皮質醇的壓力荷爾蒙，一旦分泌過多，負責記憶的重要角色「海馬迴」部位就會萎縮。

所以請常常發自內心地希望別人也能幸福而祈禱。如此一來，不僅有助於身心健康，願望也會容易實現。

絕招3. 今晚早點去睡吧！

人的身體裡，光是已經確認的神經傳導物質就有25種，而其中可以帶來安心感及穩定感的物質之一就是血清素。血清素可以調整心情的平衡，帶來安心感，所以還被稱為「幸福荷爾蒙」。

中野表示，人早上的體溫會維持在低溫狀態，到了傍晚體溫會上升，到了隔天的早晨又會再次降低。就像這樣，人體內有一個以24小時為周期的生理時鐘，換句話說，人類的生理時鐘天生就被設定為白天是工作時間，晚上則是睡眠時間。

中野表示，人在睡覺時，大腦會分泌「褪黑激素」，分解體內的活性氧類，除了創造優質的睡眠品質，還能加強抵抗病毒的功能，保護身體並防止老化。

而褪黑激素是由腦部的松果體利用血清素所製造。換句話說，血清素沒有確實分泌，褪黑激素也會逐漸減少。而血清素是因早上的自然光線刺激網膜而分泌。血清素開始分泌後起算15個小時，就會開始分泌褪黑激素。

也就是說，為了充分分泌血清素及褪黑激素，我們必須遵照生理時鐘的配置而生活，換句話說，就是早上要早起，確實地曬太陽，夜晚要早點就寢，這是十分重要的。「如果你覺得最近運氣不太好，不妨從早睡早起開始做起，改變生活步驟，就能改變心情」。