只要是運動 中年開始也不晚

體育運動和鍛煉能增進身體健康，這已經不需要科學研究來驗證。不過，一項最新研究指出，即使前半輩子從不鍛煉，到了中年才開始運動，也為時不晚。

研究結果表明，人到中年應保證足夠的運動或鍛煉，這樣有利於心臟保健。

這項涉及4千多人的研究顯示，即使從40、50歲才開始運動也為時不晚；而且運動形式也不只限於健身房運動，快步行走和在後院勞動也一樣。

「足夠」的標準是每周運動2.5小時。

英國官方建議運動標準
5歲以下（可獨立行走）：每天運動3小時；
5-18歲：每天至少1小時溫和或激烈運動，外加每周3次肌肉強化運動；
成年人（包括65歲以上）：每周150分鐘溫和或激烈運動，外加每周2次肌肉強化運動。

不過，倫敦大學學院（UCL）的研究人員承認還需要對初步結果作更深入分析，部分原因是人們自己估計的運動量往往會言過其實。

發表在《Circulation》雜誌上的這項研究發現，過去十年裏嚴格遵守每周適當運動2.5小時的人血液裏炎症標記物程度最低，但那些40多歲才開始每周適度運動2.5小時的人血液炎症標記物程度也比一直運動不足的人低。

炎症標記物水平與心臟疾病直接相關，水平值越高患心臟病的機率也越高。

研究人員指出，溫和的運動任何時候都可以，比如上下班盡量步行而不乘公共汽車，粉刷屋子裏的牆壁，修整自家花園等，這些都有助於保持心臟健康。

而且，40、50歲開始運動也不嫌晚。