現代人生活節奏快、壓力大，三餐無法定時定量；且工作之餘，常藉著大吃大喝、抽菸飲酒、窩在沙發看電視或打電動遊戲達數小時等來放鬆紓壓。
根據研究報告指出，如果過胖，即BMI值大於25.5，且抽菸，得阿茲海默症風險比BMI正常，又沒吸菸者高出5倍，得血管型失智症機率更高達10倍。避免生活壞習慣養成，是各國呼籲降低失智症風險的重要指標。
生活中良好的生活習慣包括：
‧享受早餐：大腦運作所需的熱量，約佔人體總消耗量20%。晚上睡眠時，大腦仍然持續在消耗熱量。起床後大腦正缺乏營養，好好吃頓早餐，讓血糖緩慢上升，持續供應腦部能量。
‧細嚼慢嚥：避免壓力或快速進食，若能每口食物嚼20次以上，可促進唾液分泌和提高腦部神經連結。而且使用咀嚼肌時，刺激會傳到腦幹、小腦、大腦皮質，提高記憶力和學習能力。不但能充分品嚐食物的美味，又能鍛鍊大腦活性。
‧均衡飲食：避免高脂高熱量食物、含糖飲料和精緻澱粉製成的麵包。多吃蔬菜水果、含高密度蛋白與含葉酸的食物。儘量由天然食物中攝取多種維生素，如此可清除體內自由基，預防血管硬化，及增進頭腦的靈敏度。
‧少看電視：研究顯示，電視或電玩的跳動如果過快，會造成大腦的超載。而且，看電視時若只是純粹接受畫面上的影像，長久下來，罹患失智症的機會就愈高。
‧不要抽菸：香菸中的尼古丁會使血壓上升，而且也會藉低降血壓藥的療效，得血管性疾病的機率增高，也同時增加腦部受損的風險。
‧不要酗酒：大量飲酒或酗酒不但會使血壓持續升高，也會造成前額葉及小腦功能低落。
‧睡眠充足：研究建議每天最好睡足七小時；失眠、睡眠障礙或打呼引起的睡眠中止症，都會影響大腦發展。
‧排解壓力：容易緊張的人，年長時較易罹患失智症。專家推論焦慮荷爾蒙長期升高，可能損害腦部管理焦慮時行為和記憶的部位。憂鬱則會造成注意力、記憶和反應能力退化，而長期憂鬱也被證實是導致老年失智症的重要原因之一。
‧持續運動：實驗發現，運動可以刺激海馬迴神經細胞的發展成長，並增加大腦衍生滋養成分，這種蛋白質對腦部學習、持續強化不可或缺。所以建議，依年齡、身體狀況和體力選擇自己喜歡的運動，每週三次，每次最少三十分鐘，常常鍛鍊，持之以恆。
根據美國研究，任何人若有一種心血管疾病的危險因子，例如高血壓、高血糖、高膽固醇等，罹患失智症的機率為其他正常人的1.2至1.5倍；若有3種因子，機率便會提高到2至2.5倍。所以，培養良好生活習慣，遠離三高威脅，才能保有健康的身體和活化的大腦。
巫瑩慧，康泰醫療教育基金會失智家屬聯誼會會長
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