走路

連續快步走是我年過65發現的最經濟、實惠、無須邀伴、有效、沒有運動傷害的健身活動；然而正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。 一、走路開啟六扇健康大門 1、心臟健康的大門 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。 不久之前美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者， 其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。 2、大腦健康的大門 依據 10月13日路透社報導，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里。 因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。 3、遠離糖尿病的大門 其實控制糖尿病並不難，研究表明一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行 3公里，糖尿病的發病率就可降低25%；一周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。 4、骨骼健康的大門 走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。 此外據美國 《關節炎和風濕病》雜誌報道，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。 5、減輕體重的大門 散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危 險，只有步行最合適。 6、長壽的大門 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。 研究顯示：每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。 二、品質比數量更重要 閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡， 兩臂緊貼在身邊… 雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。 在日本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。 1、走路的地方最好有樹 步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出：走路雖然是種低運動量的有氧運動， 但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。 2、穿的鞋越輕越好 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。 3、走路時要抬頭挺胸 步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。 此外美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。 如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。 4、每天至少走1個小時 美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度（每分鐘90步至120步）來算，走1個多小時， 路程在1萬步左右、5公里至10公里之間比較合適。 此外，晚 飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學， 因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，立即運動，會使消化系統血液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。 5、走路後最好微微出汗 步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。 要想看走路的 運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說走路後心率+年齡=170左右比較合適。