專家建議，一般人每天應該睡滿七到八小時。但其實，好幾百萬人都辦不到。一份研究也說，日常生活中讓人心情惡劣的原因有兩個，一是緊湊的工作期限，另一個就是晚上沒睡好。另一份研究則建議，每晚多睡一小時，增加的快樂程度，比加薪六萬元還要高。
活得很悶？一成不變？日子一團糟，老在疲於奔命？老覺得幸福快樂，沒有降臨妳身上？身為提案高手的葛瑞琴，幫別人寫過一份又一份漂亮的提案，自己卻深陷一團混亂、不開心的生活中。夠了！她決定為自己的幸福，也來寫份「快樂生活提案」，而且認真地花一年時間，投入有趣的快樂生活實驗。結果，意想不到地，讓自己過了還不錯的一年…
多睡一小時，等於加薪六萬元！
首先，我要加強自己的身體能量。
有個朋友說，睡眠，是一種新的性愛。最近在一場晚宴上，我也聽到同桌的客人詳述他們最棒的小睡經驗，聽得大家猛點頭。
專家建議，一般人每天應該睡滿七到八小時。但其實，好幾百萬人都辦不到。一份研究也說，日常生活中讓人心情惡劣的原因有兩個，一是緊湊的工作期限，另一個就是晚上沒睡好。另一份研究則建議，每晚多睡一小時，增加的快樂程度，比加薪六萬元還要高。然而，一般成年人上班日每天平均只睡六．九小時，週末則是七．九小時——比一九○○年的數字要少了二○％。儘管人們可以調整自己的睡意，但睡眠不足會損害記憶、削弱免疫系統、減緩新陳代謝，有些研究還認為，睡眠不足可能會導致發胖。
為了睡飽一點，我做了一個沒什麼創意的決定：關燈。以前我老是熬夜看書、回電子郵件、看電視、付帳單，總之，就是不上床。
剛開始那幾天，我一邊哄女兒睡覺，一邊自己已經在她的紫色床單上睡著了，但當老公說想看剛租來的DVD時，我心又癢了。我愛看電影，也想陪老公，何況晚上九點半就睡覺似乎有點早得荒謬；而且我知道，只要我開始看，精神就來了。
不過是早點去睡覺，為什麼會這麼難呢？我想是惰性使然吧，再加上，睡前還有很多準備工作——例如摘下隱形眼鏡、刷牙洗臉等。
後來我下定決心，鐵了心上床。足足睡了八小時後，我在清晨五點半醒來。除了一夜好眠，我還趁家人沒起床，平靜地處理完一批工作。
我是那種自以為無所不知的人，所以當我妹打電話來跟我抱怨失眠時，我好高興。
「我根本沒睡到，」她說。「我已經戒掉咖啡因了，還要我怎樣？」
「還有很多辦法啊，」我說，然後長篇大論地告訴她我的研究成果：「睡覺前不要做任何需要思考的事，臥室保持在有點冷的溫度，做點睡前伸展操。另外有件事很重要——光線會搞亂你的生理時鐘，所以睡前走進臥室，就要把燈光全都調暗。還有，關燈之後，要確保你的房間很暗，就像飯店房間那樣。」
「你真覺得這樣就有效？」她問。
「所有研究都說有。」
這些我全都試過，而且我發現最後一點——要讓房間全暗——並不容易。「你在幹嘛？」有天晚上老公突然問我。當時，我正在重新安排臥室裡的照明裝置。
「我想遮掉這些小玩意發出的光，」我說，「我看過的研究說，即使是數位時鐘所發出來的微光，都可能打斷睡眠循環，而我們房間就像個瘋狂的科學實驗室。我們兩人的手機、電腦，還有電視機上盒——每一樣都會發出綠色的光。」
他「喔」了一聲，然後幫我移動床頭櫃上的一些東西，好擋掉鬧鐘的光。這些小改變，似乎還真讓我比較容易入睡。但接下來，我發現還有另一個原因讓我睡不好：我會在半夜醒來。怪得很，通常是在凌晨三點十八分醒來，然後再也睡不著。
於是，我又開發出另一套方法。比如說，我會緩緩吸氣，吸到自己再也憋不住為止；如果腦海裡冒出一堆明天的待辦事項，就把這些事全寫下來。還有，醫學研究顯示，當你四肢末端的血流量太少，就會讓你保持清醒，所以當我覺得自己雙腳冰冷時，就會穿上羊毛襪——這些，好像真的有幫助。
有兩個最實用的助眠招數，是我自己的發明。第一招，是在離上床時間還早時，就開始醞釀要去睡覺的心情。有時候我之所以會熬夜到很晚，是因為已經累得不想摘掉隱形眼鏡；而一旦戴上我的鏡片眼鏡，造成的效果就像在鸚鵡鳥籠外蓋上罩子一樣。
第二招，如果半夜醒來，我會告訴自己：「再過兩分鐘，我就得起床了。」我會想像自己剛剛按掉了鬧鐘，然後再過兩分鐘就得起床。通常光想到這一點，就足以讓我再睡著。
有時候，我會放棄這些努力，乾脆吃一顆安眠藥。
就這樣，睡得飽的日子過了一個星期左右，我開始覺得真的有所不同。早上跟兩個女兒相處時，我感覺更有活力、更開心。到了下午，我再也不會感覺到一股痛苦、從來無法滿足的迫切欲望，想去打個盹。早上起床不再是折磨；睡到自然醒、而不是硬被鬧鐘吵醒，實在太美好了。
（本文轉載自葛瑞琴．魯賓新書《過得還不錯的一年》，中文譯本由早安財經出版）
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