中度運動 有利提升免疫力

楊欣潔

規律運動對健康的好處多，不少研究證實運動可紓緩壓力、穩定情緒、預防失智、改善骨質疏鬆以及延長壽命。

雖然運動的好處眾人皆知，但真正要執行卻不是件容易的事，因此給自己運動的動機與目標，是幫助自己規律運動很重要的事。譬如參加馬拉松路跑、日月潭泳渡、與好友相約去登山，都是有助於維持規律運動的好方法。

從養生的觀點來看，對身體較有幫助的運動為中度運動，例如快走或打籃球30分鐘、慢跑15分鐘等。一份研究顯示，相較於劇烈運動，中度運動可增加嗜中性白血球的存活，讓身體有較好的免疫力。

飲食上，定時用餐、多吃蔬果、飲水、採取少油少鹽少糖的飲食習慣，的確是一般建議的健康飲食模式。適量的蜂蜜、益生菌也都可做為不錯的飲食補充。不過，蜂蜜、水果以及糖衣膜的益生菌含糖量高，因此要特別注意食用量。

通常一餐中盡量不要喝超過200cc以上的含糖飲料，水果一餐也不要超過兩顆橘子的大小，若是喝了200cc含糖飲料，則應減少一份水果的攝取，避免糖分攝取過量。