正念，是指：「對發生在你周遭和自己內部身、心、靈之內的一切，有意的給予全然的注意」、以及「不具批判或評斷的覺知」。

仔細想一想，你是否曾經遇過這樣的人？渾身充滿熱情活力，並且無論在個人生活及社會互動之中，都能發揮主動積極、參與的正向特質。羅徹斯特大學的柯克‧布朗教授（Kirk Warren Brown, PhD）和李察‧賴安教授（Richard M. Ryan）對快樂所作的研究表明，高度「正念」的人，便會具備上述特質，同時也是正面心理健康的典範。

所謂的正念，是指：「對發生在你周遭和自己內部身、心、靈之內的一切，有意的給予全然的注意」、以及「不具批判或評斷的覺知」。

正念是可以練習的。修習正念有很多好處，以下是其中幾個：

減少焦慮感，以全然的注意力聰明行事

人類的心，能夠回憶過往，這是個獨特的天賦，它幫助我們從自己的錯誤中學習，改變不健康的生活方向。然而，當這顆心再度回到過往時，往往就開始無止盡地反芻我們曾犯的錯誤。「要是我當時這麼說就好了，那她就不會那麼說⋯⋯」不幸的是，心似乎認為我們非常愚蠢，它不斷重複憶念我們以前的錯誤，一再責備且批評我們。

諷刺的是，充滿焦慮的心，反而可能會造成它最害怕的狀況。焦慮的心不明白：一旦它把我們拉入追悔過往的白日夢之中，我們就不再注意當下。當我們不能處於當下時，我們往往就無法聰明行事，此時，我們更有可能做出讓自己擔心的那些事。

修行正念可提醒我們：不要將自己的心靈精力，浪費在過去和未來的旅行中，而是要持續回到當下這一處，安住在此時此刻所發生的一切之中。

強化心靈，不再因外界變化而心生退縮

我們大家都知道，人體是可以被訓練的。我們可以變得更柔軟（體操運動員和雜耍演員），更優雅（芭蕾舞者），更有技巧（鋼琴演奏者），更強壯（舉重選手）。相較之下，我們較少知道，心也有很多可以發展的層面。

心就像是一頭野象，會有很多狂野的習慣。當人類接近時，牠會跑開。當受到驚嚇時，就攻擊人。我們的心也一樣。當它感到危險時，就會從當下跑開。它可能跑到愉悅的幻想中，到未來的報復念頭裡，或只是變得麻木不仁。

古印度的時代，大象被訓練用來作戰，要使牠們在戰爭的喧囂混亂中，服從命令而不逃跑。同樣的，受過正念訓練的心，可以在現代生活的快速變遷環境下保持穩定。一旦我們的心獲得調伏，當我們遭遇到世界所帶來不可避免的艱難時，就可以保持平靜穩定。最終，我們便能不逃避問題，而視其為考驗我們和增強我們身心穩定性的一種方式。

提高人際關係的親密感，徹底遠離挫折感和寂寞

我們的基本饑餓並不在於食物，而是在於親密感。當我們在生活中失去親密感時，我們會感覺到與他人疏離、寂寞、易受傷害、不為世界所愛。

正念是幫助我們覺知的工具，它是個修持，幫助我們醒來、處於當下、過著更為精彩豐富的人生。它幫助填補我們日子裡的間隙，這個間隙就是我們頻頻變得不帶覺知的時刻，以及那些我們並非處於當下的大部份生命時刻。正念練習也會幫助我們消除使人感到挫折的間隙，也就是似乎存在於我們自己和他人之間的隱形藩籬。

當我們將正念灌注於某個日常活動之中，然後是一個接一個的日常活動，如此一來，我們就是覺醒地面對每一刻的奧秘──直到它們來臨之前，全都是未知的。當事物前來時，我們會做好準備、迎接對應。當我們對於活著的每一刻現實都能夠全神貫注時，我們就進入豐盛的生命狀態。